OL-intervaller á la Elise

Samling skolan 07.25, avfärd 07.30.
För dig som åker direkt är samlingen 07.50. Skriv i anmälan i så fall.

Tävlingssäsongen är väldigt nära och eftersom man inte kört särskilt många snabba pass med karta under grundträningsperioden, så är OL-intervaller ett väldigt bra pass för att få igång tävlingstänket igen. Syftet med passet är därför att få till en slags tävlingskänsla där man får upp hastigheten både i skogslöpning och vid kartläsning. För att få till en ytterligare tävlingskänsla genomförs passet i grupper med masstart där man även får träna på den mentala aspekten av att behålla rätt fokus och orientera själv, oavsett vad de runt omkring gör.

Huvuddelen består av fyra slingor/intervaller som genomförs i små grupper. På väg till första intervallen finns en uppvärmningskarta. Varje grupp kör en masstart på varje slinga, där målet är att försöka springa så snabbt som möjligt utan att tappa kartkontakten och göra misstag, eller dras med åt fel håll av andra. Träningspasset går att anpassa efter egna förutsättningar. Har man haft känningar behöver man inte springa hela passet, och det går även bra att gå slingorna och träna grundläggande teknik om kroppen inte skulle kännas bra.

Kom ihåg A4 plastficka, kompass, linda, ombyte och ÅH-mat.