Långpass med karta

Samling vid skolan 07.25, avfärd 07.30.

Vi springer ett långpass med karta. Spring gärna i grupp med andra.

Banan är 7,1 km, går att korta av kontroll 9-13 så det blir 5,5 km. Vid kontroll 4-8 hänger snitslar.

Det finns även en extra bana på 1,7 km. Här är det snitslar vid kontrollpunkterna.

Kom ihåg plastficka, def-hållare, linda, ombyte och ÅH-mat.

Syfte med dagens lektion

Fysiskt: Träna kroppen på att orka arbeta under en längre tid. Löpekonomi i skog.

Tekniskt: Hitta ett flyt för att kunna hålla en jämn löpfart.

Kopplat till kursplanen:

- Förmåga att utöva specifik idrott på elitnivå.
- Förmåga att använda träningsmetoder för att utveckla prestationsförmågan.